간헐적 단식 중 먹어도 되는 전자레인지 간식

간헐적 단식 아보카도 요리

간헐적 단식을 실천 중이지만, 가끔은 가벼운 간식이 간절할 때가 있죠. 공복 상태를 유지하면서도 혈당을 급격히 올리지 않고, 부담 없이 먹을 수 있는 간식은 분명 존재합니다. 오늘은 전자레인지로 간단히 만들 수 있는, 간헐적 단식에 적합한 저칼로리 간식 레시피 3가지를 소개합니다.

1. 아보카도 달걀찜

재료: 아보카도 반 개, 계란 1개, 소금 약간
조리법: 아보카도를 반으로 자르고 씨를 뺀 후, 홈에 계란을 깨 넣습니다. 전자레인지 전용 용기에 담아 랩을 씌운 뒤 약 1분 30초~2분 조리하면 완성.
포인트: 고지방-고단백 조합으로 포만감이 높고 인슐린 자극이 적습니다.

2. 플레인 요거트 오트밀 컵

재료: 무가당 플레인 요거트 100g, 오트밀 2스푼, 시나몬가루 약간
조리법: 전자레인지 용기에 오트밀과 요거트를 넣고 섞은 후 1분간 조리. 식힌 뒤 시나몬가루나 아몬드 슬라이스로 마무리.
포인트: 당이 들어가지 않아 공복 유지를 방해하지 않으며, 섬유질이 풍부해 장 건강에 좋습니다.

3. 삶은 달걀치즈 컵스낵

재료: 삶은 계란 1개, 슬라이스 치즈 1장, 후추 약간
조리법: 계란을 반으로 자르고 전자레인지 용기에 담아 치즈를 올립니다. 전자레인지에 30~40초 정도 돌리면 치즈가 녹아 고소한 간식 완성!
포인트: 단백질 보충용 간식으로 저녁 공복기 전 먹기에 적합합니다.

간헐적 단식 중 먹어도 되는 간식 기준

• ✔️ 저탄수·저당 위주의 음식
• ✔️ 혈당 상승을 유발하지 않는 고지방/고단백 재료
• ✔️ 자극적이지 않고 소화 부담이 적은 간식
• ✔️ 공복 상태 유지에 방해되지 않는 소량 섭취

주의할 점

간헐적 단식은 '공복 유지'가 핵심입니다. 위 간식들은 공복을 깨지 않는 **저 GI(혈당지수)** 재료로 구성되어 있지만, 양을 과도하게 섭취하면 단식 효과에 방해될 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 가공 식품, 설탕 함유 제품은 피하고, 간을 최소화한 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

마무리

간헐적 단식은 식사를 하지 않는 시간 동안에도 신체 균형을 유지하는 데 도움이 되는 식습관입니다. 이번에 소개한 전자레인지 간식들은 빠르게 만들 수 있으면서도 다이어트와 건강 모두를 챙길 수 있는 간단한 레시피입니다. 식욕이 올라올 때, 오늘 소개한 방법으로 건강하게 채워보세요.