전자레인지로 만드는 다이어트 간식 TOP 3

전자레인지로 만든 바나나 케이크 완성사진

다이어트 중에도 간식이 간절할 때가 있습니다. 하지만 시중에 파는 간식은 당분과 칼로리가 높아 식단을 망치기 쉽죠. 이럴 때는 전자레인지로 5분 안에 만들 수 있는 저칼로리 간식을 직접 만들어보세요. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 간단한 전자레인지 간식 레시피 TOP 3 를 소개합니다.

1. 달걀 두부 머그 케이크

준비 재료: 계란 1개, 연두부 반 모(약 100g), 귀리 가루 2스푼, 소금 약간
조리법: 모든 재료를 머그컵에 넣고 포크로 잘 섞습니다. 전자레인지에 약 2분~2분 30초간 돌리면 촉촉한 고단백 간식 완성!
포인트: 단맛이 필요하면 스테비아나 이리스리톨을 소량 첨가하세요.

2. 오트밀 바나나 케이크

준비 재료: 바나나 1개, 오트밀 4스푼, 아몬드 우유 3스푼, 계피가루 약간
조리법: 바나나를 으깨고 모든 재료와 섞은 뒤 내열용기에 넣고 2~3분 조리. 쫀득한 식감이 살아 있는 건강한 간식입니다.
포인트: 단백질을 더하고 싶다면 단백질 파우더 1스푼을 추가해도 좋아요.

3. 고구마칩

준비 재료: 얇게 썬 고구마, 소금 약간, 올리브오일 소량
조리법: 고구마를 얇게 슬라이스한 후 키친타월로 수분을 제거합니다. 종이 호일 위에 고루 펴고 3~4분 전자레인지에 돌립니다. 중간에 뒤집어주면 바삭함이 더 살아납니다.
포인트: 에어프라이어 없이도 만들 수 있는 '진짜 다이어트 간식'!

전자레인지 다이어트 간식의 장점

• ⏱ 시간 절약: 대부분 5분 내외 조리 가능
• 🔥 오븐, 프라이팬 불필요: 요리 초보도 가능
• 🍽 재료 단순: 자취생도 부담 없이 활용 가능
• 💪 저칼로리 & 고단백 조합: 다이어트에 최적

주의사항

전자레인지 출력은 700W~1000W 기준으로 조리 시간이 다를 수 있으니 처음에는 1분 단위로 조리하며 상태를 체크하세요. 반드시 전자레인지 전용 용기를 사용하고, 뜨거운 기기 다루기에 주의가 필요합니다.

마무리

다이어트 중에도 맛있고 건강한 간식을 포기할 필요는 없습니다. 전자레인지로 간단하게 만드는 홈메이드 간식은 식단을 유지하면서도 스트레스를 줄여주는 좋은 방법입니다. 오늘 소개한 레시피로 달콤하고 건강한 하루를 만들어보세요!